あなたは今までに何回”ダイエット”してきましたか？
ただいま絶賛ダイエット中？ねえねえ、そのダイエット法、本当にあってますか？？
この記事を読むことで、あなたが思い描く理想の自分を手にいれるには、何を食べたらいいのか?あなたがやってきたダイエット、何が間違っていたのかを理解し、「私も！」って共感してくださると思います！
”情報”に振り回されていないですか？
実はわたし、ダイエット成功までに３０年かけたダイエッターです！
思い込みから間違った方法で自己流にやってきたので、気づいたら30年ダイエットのことが頭から離れなくなっていました。そんなわたしが今の体型を維持できるようになったのは、ダイエットの方法を学び、知識を入れ替えたからなんです。
もっと早く知っていれば遠回りしないで済んだのに。涙。。
世の中、いろんな情報が多すぎて何を信じていいのかわからないですよね。試行錯誤して無駄にしてしまった時間はもう戻ってきません・・・
あなたがもしもバスケがうまくなりたいと思っていて、近所に八村塁が住んでいたらダメな方法や良い練習、良い指導者を教えてもらいにいきませんか？
もしも歌が上手くなりたいと思っていて、学校の先生がMISIAだったならボーカルテクニックや良いボイストレーナーを教えてもらって、その夢をかなえるでしょう？
どの道でもそうです。あなたがダイエット成功したい！と思うなら、時間という財産を無駄にする前にわたしに方法を聞いたほうが早いです。同じ失敗をしないよう学んでください。
そして次のステップに進みましょう♪
間違ったダイエット①１食抜き
摂取カロリー＞消費カロリー は当然太ります。そこで、やりがちなのが”１食抜く”方法。
食事を抜くことで摂取カロリーが減れば、当然痩せますが注意したいのは、”残りの２食”です。空腹から食べ過ぎてしまう人が多いんですよね。しかも空腹の時間が長いと吸収力があがり、体内に栄養を残そうとします。入ってこない栄養を溜めておけるよう、ホメオスタシスが反応しカラダがエコモードになってしまうんです。
そして、食事制限をしてダイエット成功する確率は、知識の高いトレーナーほど”９９％失敗する”と言い切っています。
長期的にみて３食しっかり摂り、総摂取カロリーに気を付けるようにしましょう。
間違ったダイエット②サラダだけ
「私、朝はサラダだけなのにちっとも痩せないの」
なーんて人、ねぇそのサラダどうやって食べていますか？
わたしもOL時代はこればっかでした。サラダを山盛りよそって、日替わりでドレッシングをかけて食べてました。ノンオイルドレッシングだからって安心してたんです。実はノンオイルドレッシングは油を使わないぶん味が落ちやすいので、糖質を通常のドレッシングよりも増やして味を調えています。
ノンオイルってきくだけでヘルシーなイメージだけど、総摂取カロリーは変わってなかった！
サラダだけでがんばりたいなら、ドレッシングは脂質より糖質を控えたものにしましょう。
間違ったダイエット③炭水化物抜き
米食べなきゃ痩せるでしょ、と夕飯は白米抜きにして、おかずのみにしていました。白米を抜いたぶん、デザートのフルーツやプリンは抜かない^^；
果糖って、単純炭水化物といって一番吸収力の高い糖質なんですよね。
また、白米には炭水化物のほかに水分が多く含まれています。お米を炊く前と炊いた後でかさが変わるのでわかりますよね。白米を抜くと一緒に水分も減るので体重は一時的に減りますが、”体脂肪”は減っていないです。体重が減ったことで喜ぶのは浅はかです。減らすのは体重ではありません。
炭水化物は生命維持に必要なエネルギーの素です。抜くのではなく、何を摂るのか。
正しく質の良いものを選びましょう。
間違ったダイエット④低カロリーな食品
朝食はロールパンとヨーグルトに豆乳ｏｒコーヒーは我が家の定番でした。わたしのずぼらが全開！さっと食べれて後片付けも楽ちん！カロリーもロールパン１個６０kcal。白米なら茶碗一杯２５０kcalなので２、３個食べても平気！と思っていましたが・・・
”菓子パン”という落とし穴にうっかりはまってしまっていました。
菓子パンのような”超加工食品”と言われる食品は、食欲の調整を乱してしまうんです。ホメオスタシスが麻痺してしまい、もっと食べたいと快楽を感じてしまうようになります。また、加工食品は死亡リスクも高く、海外では１％未満を推奨する、など最も危険な食べ物だと注意喚起されています。
死ぬ前に最後の食事に食べたいものは何？って話題になったことありませんか？10年前くらいにその話題になったとき、わたし”食パン１斤”だったんですよね～。そのくらいパン好きで^^
今は・・・和食のフルコース、かな♪
カロリーだけに囚われて、あなたや家族のカラダを危険にさらさないよう加工食品は極力控えましょう。
まとめ
ダイエットを間違えた知識でおこなってしまうと、のちに代謝が落ちて痩せづらい体質になったり、痩せたけど病気になるリスクを高めているかもしれません。
自分の都合にいい情報だけに着目しておこなうダイエットが、いかに危険であるかを理解しておきましょう。
より詳しいダイエット方法をしりたい人はコメントでお知らせください^^
次回は～運動編～です。お楽しみに！
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