今年こそ変わりたい！そう思ってこの記事にたどり着いているなら、
よかった！！あなたは運がいい！！この記事を読むことで、あなたが思い描く理想の自分を手にいれるには、どんな運動をしたらいいのか？あなたがやってきたダイエット、何が間違っていたのかを理解し、もういろんな情報に振り回されずにダイエット成功への道がはっきりとわかるはず。
まずはこちらの記事から読んでくださいね
ダイエットをする前に
～食事編～は読んでくださったでしょうか？ダイエットには運動だけでなく、食事も不可欠です。あなたのカラダは、あなたが”選んで食べたもの”で成り立っています。良し悪し、を知っておくだけで普段の生活で意識が変わっていきますから。
ダイエットをする前に、考えてほしいのは、今あなたに本当にダイエットは必要なのか。
ヨガインストラクターにはいろんな人、いろんなタイプがいます。個性が尊重される時代ですからね。自分らしくいれるのが最も最優先されることです。
わたし、高校卒業するまではダイエットなんて考えたことなかったんです。単に”痩せてたから”じゃないですよ。
”太ってても気にならなかった”んです。そもそもダイエットという言葉がわたし辞書には載ってなかった笑
大学生になり、ここでわたし辞書に「ダイエット」という言葉が追加されます。ここから私の長い長いダイエットとのあゆみがスタートすることに。
さて、「３０年続けたダイエット」はっきり言って失敗続きでした。ただネットや流行りのダイエット方法を鵜呑みにして実践していたからです。失敗するどころかますます痩せづらい体になり、諦め開き直り、長い年月を経て今に至ります。
ダイエットは決して”楽”ではありません。「知識」も「意識」も「やる気」も必要です。それでも変わりたい！という気持ちがあるなら、記事を読み進めていってくださいね。
ウォーキングの落とし穴
まずは簡単に始められる”ウォーキング”から、とダイエットスタートして、運動習慣がなかった人はこれだけで一気に２～３㎏は減るでしょう。しかし続けていくうちに、減り続けていた体重が、うんともすんとも言わなくなってきます。
これがウォーキングの落とし穴です。
ウォーキングは有酸素運動、といって酸素と脂肪酸がエネルギーになるので脂肪が落ちていきます。ただし、脂肪と一緒に筋肉量も落ちていきます。
筋肉量＝代謝量なので、筋肉は落ちれば当然代謝が悪くなります。今まで、何もしないでも1200kcal基礎代謝があったのが、ウォーキングを始めた３ヶ月後、見事に1100kcalに落ちていたりします。運動量を増やさないと痩せなくなります。今まで１時間のウォーキングに更に40分は増やさなければ、同じだけの消費量にはならなくなります。
ウォーキングだけで痩せたいなら、永遠に歩き続けなくてはならないんです。
ヨガで痩せれる？
結論は”痩せません”。というか”痩せ続けれない”が合ってるかな。ヨガの種類にもよりますが、基本的にヨガ＝有酸素運動です。最初は血流も改善、ストレスも減り、食欲も抑えられるんで痩せてきます。
血流の悪い部分に脂肪ってつきやすいので、もともと運動習慣がなかった人は定期的にヨガをすることで、じわ～と伸ばされたカラダがすっきりしてくる効果はありますよ！今より２～３ｋｇ落したい、柔軟性をあげて動きやすい身体をつくりたい、という方にはおすすめです。
とはいえ、わたしが行う”パワーヨガ”や”ヨガティス”に参加してくだされば、筋力があがるので、基礎代謝があがりますよ！
一番痩せるのは筋トレ？
そうですね、ダイエットには”筋トレ”が必要です。筋肉量が増えないと、カラダは熱を生み出せなくなります。毎日やりなさい！とは言いません。週２回はしてほしいです。
小難しいことやバリバリの筋トレをする必要はありません。簡単なスクワットや階段の上り下りでもいいです。少し慣れてきたら、ペットボトル２本買ってきてダンベル代わりに両手に持ってスクワットする。それも慣れてきたら、お米袋を抱えてスクワットする。運動が楽しくなってきたら、更に他のトレーニングをして、筋トレを楽しめたらもう成功は目の前です！
まとめ
運動習慣を作ることは、そんなたやすいことではありませんが、身についてしまえばここでもホメオスタシスが、今の自分の習慣を保とうと働いてくれます。
運動は一人で続けるのは正直しんどいです。誰も「続けろ」と言ってくれないので、いつでもやめれてしまいます。でもそこで諦めたら、せっかく続けてきた時間が悔しいですよね。
あなたが本気でダイエットしたいなら、私が監修しますのでコメントしてくださいね。
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